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Sem excessos na alimentação durante o período de gravidez

No período de gestação, a mulher necessita de uma alimentação suficiente e repleta de nutrientes para o seu organismo e o do bebê, que está em desenvolvimento. Mas não necessariamente precisa “comer por dois”. O ganho de peso é normal, porém, é importante não cometer exageros.

Para passar os nove meses de gravidez com muita saúde, seguir algumas dicas de alimentação é fundamental. A gestante deve ter uma alimentação variada – cereais, carnes, frutas, hortaliças, leite e derivados, entre outros grupos alimentares que darão todos os nutrientes necessários. Sobre a quantidade recomendável para consumo destes alimentos, a mulher deve se aconselhar junto ao seu médico obstetra, acompanhado de um nutricionista.

Por serem mais propensas a desenvolver anemia, a gestante deve consumir alimentos ricos em ferro (carnes, pães, grãos) e que contenham ácido fólico, um importante complexo vitamínico encontrado em verduras, legumes, frutas, leite, ovos, queijos e iogurtes.

Durante o período de nove meses de gestação, a mulher deve também consumir fibras e legumes para o bom funcionamento do organismo – estes alimentos dão saciedade e controlam o apetite. Recomendação que serve para todos, mas essencial à mulher grávida é a ingestão de líquidos. O corpo deve estar sempre hidratado. Aconselha-se que tome cerca de 2 litros de água por dia, suprindo dessa maneira as perdas que ocorrem na gravidez.

Outra regra para todos, mas que deve ser seguido mais à risca pela gestante é a realização de cinco ou seis refeições ao dia. Ao se alimentar várias vezes, o organismo se mantém saciado e não é preciso exagerar em uma refeição específica. Além disso, o ganho de peso é mais controlado.

Assim como há o que tem que fazer, há o que deve se deixar de realizar. Por exemplo, as frituras. O consumo de alimentos fritos deve ser moderado para que a dieta saudável seja eficaz. O uso de óleo nos alimentos deve se restringir a uma lata de óleo por mês em uma família de quatro pessoas. O açúcar também deve ser consumido moderadamente. Refrigerantes, biscoitos recheados, sobremesas e demais alimentos com açúcar devem ser evitados.

A partir do quarto mês de gestação, os cuidados com a alimentação devem ser realmente colocados em prática. Pois é no segundo e no terceiro trimestre que a futura mãe necessita de muita energia por conta do crescimento do bebê. Isto não quer dizer que se deva exagerar na alimentação. A dieta deve ser mantida. Exercícios físicos podem ajudar neste período, mas para isso é o médico quem decide se é viável ou não praticar atividades físicas sem prejudicar a gestação.